皆さんはニキビで悩んでいますか？僕もニキビに悩んでいました。実際にニキビに悩んでいる人は、学生などの若い年齢の人が多いそうです。
今回はそのニキビに悩んでいる人たちに、ニキビをできるだけ早く治す方法を紹介していきたいと思います。
ニキビができる理由
まずニキビを治すにあたって、ニキビをこれ以上増やさないことが気持ち的にも余裕ができると思います。そのうえで、ニキビができる理由を知ってそれを少しでも改善することができれば、結果的ににきびを減らすことにつながります。なのでまずはニキビができる理由を紹介していきます。
ニキビができる理由は大きく3つに分けられます。
- 思春期によるホルモンバランスの崩れ
- ストレスによる暴飲暴食、睡眠不足
- よく手で顔を触ってしまう
１．思春期によるホルモンバランスの崩れ
学生の方で、ニキビができてしまう人はこの思春期特有のホルモンバランスの崩れが原因の人が多いです。
思春期はホルモンバランスが崩れやすくなり、それによって過剰な皮脂分泌を起こしてしまします。過剰に皮脂分泌が起こると、毛穴が詰まりそこから雑菌が沸いてニキビになっていしまいます。
２．ストレスによる暴飲暴食、睡眠不足
人間は生きていれば必ずしもストレスを感じてしまいます。ストレスがたまり暴飲暴食をしてしまうと、過剰なエネルギーの摂取により、吸収されなかったエネルギーが脂肪となります。脂肪が多くなると脂っこい肌になりこれも毛穴詰まりの原因となって結果的にニキビになってしまいます。
もう一つは睡眠不足です。ストレスがたまると寝るときに嫌なことを考えすぎてしまって目が覚めてしまい睡眠不足になってしまいます。人は寝ている間に肌の回復などをしているので十分な睡眠ができていないとニキビは減るどころか増えていってしまいます。睡眠時間は7時間は確保しましょう。
３．よく手で顔を触ってしまう
普段、自分の顔をよく手で触ってしまうことはありますか？手で触ることはできるだけしないほうがよいでしょう。人の手には何億ものばい菌がついています。その手で、顔を触ってしまうと菌が顔についてしまい、ニキビになる原因のアクネ菌という菌のえさになってしまいます。なので極力、手で顔に触れることはしないほうが良いとされます。
この3つの原因を少しでも改善することができれば、ニキビはできにくくなります。
ニキビの治し方
ニキビができる理由を確認できたら、次にニキビの治し方を紹介していきます。
- 洗顔をする
- 保湿をする
- バランスよく栄養を取る
１．洗顔をする
ニキビを減らすためにはまず洗顔をしましょう！っといってもでたらめに洗顔をしてしまうと逆効果になります。なので、洗顔のやり方を紹介します。
まずは、ぬるめのお湯で顔をやさしく洗います。このときに注意してほしいのが、手であまり触らずにすることです。手で触らずに、水をやさしくかける感じでやりましょう。
次に、洗顔料で肌の油や角質をとっていきます。よく泡を立てて顔につけます。この時も手でごしごしと洗うのではなく、泡で優しくなでるような感覚でやっていきます。
※洗う時間が長すぎると、必要な皮脂が流れて肌が荒れてしまうため、40秒くらいで終わらせましょう。
最後に、ぬるま湯で泡が残らないように流していきましょう。そしたら、清潔なタオルやティッシュなどで顔を拭きましょう。このときもゴシゴシと拭くのではなく、ポンポンとタッチするような感覚でやると肌の負担も少ないです。
２．保湿をする
洗顔が終わったらすぐに保湿をしましょう。保湿をしないと肌が乾燥して荒れてしまいます。
保湿は化粧水→乳液の順番で行いましょう。
３．バランスよく栄養を取る
ニキビを治すうえで栄養をしっかり取るのは大事なとこなので、しっかり栄養を取りましょう。
この時に特に取ってほしい栄養素はタンパク質とビタミンCです。
タンパク質は体を作るうえでは欠かせない栄養素で、肌を作るのに大事なのでたんぱく質はたくさん摂取しましょう。
タンパク質を取るのが難しいという人は、プロテインがおすすめです。
プロテインは作るのも簡単で手軽にたんぱく質をとれるのでタンお悪質が不足しているなと感じた人にはとてもおすすめです。ちなみに僕も飲んでます。
ビタミンCは肌や粘膜を健康的にしてくれる働きがあるので、ビタミンCもニキビを治すのには欠かせない栄養素となっています。
ビタミンCは野菜や果物に多く含まれますが、野菜や果物が苦手な人やあまり食べられない人は、ビタミンCのサプリメントがおすすめです。
サプリメントは飲むだけで1日に必要なビタミンが気軽にとれるので、野菜の調理が面倒な人にもお勧めします。
タンパク質とビタミンCをたくさん取れればニキビも治っていきます。
まとめ
ニキビの原因であるストレスをうまく発散できることを見つけてストレスをためない生活をしていくとかなり効果的です。
そのほかにも正しい洗顔方法をし、たんぱく質とビタミンC中心の食事をとって睡眠時間を確保すれば、ニキビはなくなっていきます。
ニキビをなくすためにこれらのことをまずは少しずつでいいので生活に散り入れていきましょう！
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